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孕前如何摆脱焦虑情绪 女性怀孕前应该缓解心理压力

  孕前焦虑在妈妈群体里是普遍存在的现象,这种焦虑会衍生出许多负面情绪,主要原因一般是陷入自我怀疑、紧张、不安等因素。主要表现为失眠多梦、易怒、注意力不集中等。

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孕前如何摆脱焦虑情绪 女性怀孕前应该缓解心理压力  第1张

  怀孕本就是一个充满未知的过程,就像开盲盒。

  人类本就惧怕未知,也在敬畏未知,当一个人预感到事件即将发生,却无力摆脱当下困境时,通常会伴随着焦虑、恐惧、担心等情绪。

  这种情绪也会在女性面前放大!

  当这些恐惧和焦虑在潜意识中需要释放时,就会产生失眠、做噩梦、易怒等情况。

  01、藏不住的焦虑

  怀孕不易,焦虑难免。

  据相关数据,20-24岁自然受孕率为86%;25-29岁受孕率为78%;30-34岁为63%;35-39岁为52%;40-44岁为36%。

  影响怀孕的因素有很多,比如流产、疾病、年龄、环境、烟酒等因素,其中情绪也是影响受孕的一大因素。

孕前如何摆脱焦虑情绪 女性怀孕前应该缓解心理压力  第2张

  很多研究表示,女性不孕和心理压力有着莫大的关系,精神心理因素影响怀孕机率高达5%。在备孕期间,如果女性长期处于焦虑紧张的状态,会影响到卵巢功能,进而影响受孕。同时伴侣的情绪表现也会影响受孕。

  焦虑藏不住,如果潜意识压制它,会适得其反,加重外在情绪的表现。

  02、深井里绽放的花

  孕前焦虑就像『深井』,很多人都想将它填平,但是花儿却失去绽放的土壤。

  很多备孕的人们会产生一些不合理的行为,比如施加自身压力,很多女性为了备孕,每天不停的拿试纸测排卵并且每天记录,甚至是频繁去医院隔测卵子成熟情况,一旦成熟期,就会像打仗一样同房,这样长久性的投入,附加的焦虑程度可想而知。一旦这种行为没有回报,将是降维打击。

  另外,外界的压力也在潜移默化进入怀孕『深井』,比如亲朋的慰问、新闻报道等等。

  03、你不是一个人

孕前如何摆脱焦虑情绪 女性怀孕前应该缓解心理压力  第3张

  缓解孕前焦虑,你需要走出自我,寻求帮助!

  把焦虑释放到笔记里:将自己疲惫焦虑的情绪心态以日记的形式书写出来,可以起到缓解焦虑,作为情绪的一种释放途径与窗口。

  和朋友吐露心事:陷入焦虑后,不要独处。独处只能自我疗伤,脑子脑子很容易胡思乱想,进入一个死胡同,久久徘徊。

  寻求心理咨询帮助:当感觉到自己孤立无援,精神支撑不住时,可以和咨询师聊聊。

  坚持调养身体:这段时间需要好好放松,合理作息,充足的睡眠与健康的饮食都可以调节情绪,分散焦虑感。坚持运动,运动可以刺激大脑产生多巴胺与血清素,都能使人心情感到愉悦。

  科学对待焦虑:孕前焦虑很平常,多看看孕育的书籍,这样可以在怀孕后遇到不适的症状时,知道是正常的现象,也可以看看孕期心理的书。

  提前建立做母亲的责任感和信念:女性内心强大,才不惧“妖魔”,和伴侣共同成长,和他沟通,让他发挥主观能动性。


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